Sposoby na redukcję stresu w domowym zaciszu

Stres jest nieodłącznym "towarzyszem" obecnych czasów. W różnym stopniu i natężeniu dotyka każdego z nas, a zdecydowanej większości nie kojarzy się pozytywnie. Sytuacje stresowe utożsamiamy przede wszystkim z dyskomfortem, stanem nieprzyjemnego napięcia czy poczuciem zagrożenia, a nawet lęku.

Warto pamiętać jednak, że stres nie zawsze jest negatywny. Jeśli jest krótkotrwały, ma on charakter adaptacyjny i mobilizuje nas chociażby do szybszej reakcji na niebezpieczeństwo. To dzięki niemu odczuwamy wówczas pobudzenie czy zwiększoną aktywność umysłową i fizyczną, które pozwalają nam pozostać w stanie gotowości.

Z drugiej jednak strony możemy mówić również o stresie silnym i długotrwałym. To właśnie on jest niekorzystny dla zdrowia - zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego też, choć stres bywa potrzebny w codziennym życiu i nie jesteśmy w stanie wyeliminować go całkowicie, warto nauczyć się nim zarządzać i poznać skuteczne techniki redukcji stresu.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie skutki ma krótkotrwały i długotrwały stres,
• jakie są techniki radzenia sobie ze stresem,
• jak zredukować poziom stresu w domowym zaciszu.

Jak stres wpływa na nasz organizm?

Krótkotrwały i przewlekły stres oraz ich wpływ na organizm znacznie się od siebie różnią.

Pierwszy z nich daje natychmiastowe objawy, które z reguły są odwracalne i nie trwają długo. Należą do nich między innymi: przyśpieszony oddech, zwiększona potliwość, napięcie mięśni szyi i barków, skurcze żołądka czy nudności.

Sytuacja wygląda jednak nieco inaczej gdy mamy do czynienia ze stresem chronicznym, działającym długotrwale. Jego sygnały mogą objawiać się poprzez reakcje fizjologiczne, emocjonalne czy intelektualne.

• Reakcje fizjologiczne, wśród nich między innymi: spadek odporności i zwiększenie podatności na infekcje, nadwrażliwość na bodźce, zaburzenia hormonalne i zaburzenia miesiączkowania, spadek libido, nawracające bóle głowy i migreny.
• Reakcje emocjonalne, wśród nich między innymi: nieustanne uczucie stresu i niepokoju, zmęczenie, nerwowość, niecierpliwość, drażliwość, obniżenie nastroju i poczucia własnej wartości.
• Reakcje intelektualne, wśród nich między innymi: zaburzenia koncentracji, obniżona efektywność i tempo pracy, gonitwa myśli, poczucie bezsilności i pustki w głowie.

[blog_products_carousel]

Techniki redukcji stresu

Jak już wspomnieliśmy, stresu nie da się uniknąć, a co więcej - nie zawsze mamy na niego wpływ. Warto jednak pamiętać, że w redukcji nieuniknionych napięć zdecydowanie sprzyja zdrowy tryb życia, w tym:

• prawidłowo zbilansowana dieta - gdy jesteśmy zestresowani, zdecydowanie chętniej sięgamy po produkty słodkie czy bogate w tłuszcze, które zapewniają nam szybkie uczucie przyjemności. Warto jednak pamiętać, że zazwyczaj są to pokarmy o ubogiej wartości odżywczej i choć pozwalają rozładować negatywne emocje, ich efekt jest tylko chwilowy. Jeżeli naszym celem jest redukcja stresu, zamiast sięgać po tzw. "comfort food", przyjrzyjmy się codziennej diecie. Zadbajmy o obecność owoców, warzyw i orzechów, które są znakomitym źródłem antyoksydantów obniżających poziom kortyzolu (hormonu stresu). Oprócz tego zwróćmy uwagę na pokarmy bogate w magnez, potas, witaminy z grupy B czy kwasy tłuszczowe omega-3, które są uznawane za składniki antystresowe.
• regularny, odpowiednio długi sen - zła higiena snu wpływa negatywnie na nasz organizm i samopoczucie. Powoduje zły nastrój, nadmierną senność czy problemy z koncentracją. Co więcej, zaburzenia snu i przewlekły stres mogą powodować nadpobudliwość układu nerwowego. O tym, jak poprawić jakość snu, pisaliśmy już w artykule "Czy zdrowy sen zależy od wieczornych rytuałów?". Wzięliśmy w nim pod lupę nawyki sprzyjające komfortowemu, nocnemu wypoczynkowi.
• aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu - ćwiczenia wzmagają wydzielanie hormonów szczęścia, czyli endorfin. Wykonywane regularnie, pozwalają obniżyć poziom stresu, a nawet zwiększyć na niego odporność w przyszłości. Warto jednak zdecydować się na aktywność, która nie będzie wymuszona, a przyjemna i satysfakcjonująca. W zależności od własnych preferencji, a także możliwości, kondycji i stanu zdrowia, może być to na przykład: pływanie, bieganie, aerobik, jazda na rowerze czy joga. Najważniejsze, by dyscyplina była dopasowana do nas i sprawiała nam radość.

Choć nie istnieje jeden, uniwersalny sposób, by raz na zawsze pożegnać się z nieprzyjemnym uczuciem napięcia, powyższe nawyki pozwolą go zminimalizować. By umiejętniej sobie z nim radzić, warto znać również techniki i sposoby, które pozwalają zredukować stres. Kilka z nich znajdziesz poniżej!

Domowe sposoby na redukcję stresu

Co robić, gdy chcemy się uspokoić, zrelaksować i pozbyć stresu oraz nieprzyjemnego napięcia? Oprócz powyższych aspektów, które powinny stać się nieodłącznym elementem naszej codzienności, warto wypracować własne sposoby na odstresowanie. Nie ma znaczenia jakie one będą - dziwne, śmieszne czy niepoważne. Najważniejsze, by były po prostu skuteczne.

Oto kilka domowych sposobów, które mogą okazać się pomocne w walce ze stresem!

Mindfulness, czyli trening uważności

Mindfulness, czyli trening uważności, to ćwiczenia umysłu, które mogą pomóc zmniejszyć napięcie nerwowe i wypracować umiejętność uspokajania. Istnieje mnóstwo zajęć grupowych, a nawet kursów online i książek, które pozwolą poznać jego podstawy bez wychodzenia z domu.

Oddech

By lepiej radzić sobie ze stresem, warto skoncentrować się na oddechu. To istotne, by nie dopuścić do tzw. hiperwentylacji, czyli sytuacji, gdy oddychamy zbyt szybko i głęboko. Dobrą metodą, by pokonać stres mogą okazać się spokojne wdechy i wydechy nosem. Ważne jednak, by wydech był dłuższy od wdechu. Możemy kontrolować to na przykład licząc do 3 na wdech i do 6 na wydech.

Muzyka relaksacyjna

O ile dynamiczna muzyka potrafi dodać nam energii, o tyle słuchanie łagodnych dźwięków czy odgłosów natury - kropel deszczu, śpiewu ptaków, szumu drzew - może pomóc nam się uspokoić. To nie tylko świetna metoda na redukcję stresu, ale również na wyciszenie czy przygotowanie się do snu.

Napary z ziół

Napary z ziół są cenionym i wykorzystywanym od wieków, skutecznym sposobem na ukojenie nerwów. Właściwości uspokajające wykazują między innymi melisa, rumianek, waleriana, szyszka chmielu oraz lawenda.

Dotyk i przytulanie się

Fizyczna bliskość z drugą osobą, na przykład poprzez złapanie za rękę czy przytulenie, może okazać się bardzo pomocna w trudnej sytuacji. Taki gest sprawia, że zaczynają wydzielać się endorfiny i oksytocyna, które dają poczucie bezpieczeństwa i redukują stres. Zasada ta dotyczy również naszych czworonożnych przyjaciół!

Chwila na relaks

Masaż, długa kąpiel czy domowe SPA również mogą okazać się skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem. Nie zapominajmy, jak ważne jest znalezienie chwili wytchnienia w codziennym pędzie i świecie pełnym bodźców. Warto poświęcić choć jeden dzień w tygodniu, by skoncentrować się na własnych potrzebach i podarować sobie chwilę odpoczynku. Poniżej opisaliśmy kilka produktów, które mogą okazać się pomocne!

Sposoby na redukcję stresu - kosmetyki, które pozwolą Ci się zrelaksować

Relaks w codziennym życiu jest bardzo ważny. To dzięki niemu organizm ma szansę się zregenerować, a tym samym - poprawie ulega nasze ogólne samopoczucie. Mimo że zdajemy sobie sprawę, jak wiele korzyści niesie odpoczynek, żyjąc w ciągłym pędzie, ciężko jest nam wygospodarować na niego czas.

Pora to zmienić! Wbrew pozorom domowe SPA wcale nie wymaga (choć oczywiście może!) od nas całego wieczoru. By ukoić nerwy, odprężyć napięte mięśnie i wyciszyć goniące myśli, wystarczy nawet krótka chwila w towarzystwie relaksujących kosmetyków. Wyraz SPA pochodzi od łacińskiej sentencji “Sanus Per Aquam”, czyli “zdrowy przez wodę”. Wśród naszych propozycji nie mogło więc zabraknąć kosmetyków kąpielowych, ale nie tylko!

Olejki eteryczne na stres

Zapach pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu i może mieć bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Dzieje się tak, ponieważ ośrodki odczuwania wrażeń węchowych są zlokalizowane w obszarze układu limbicznego mózgu, który jest bezpośrednio związany z emocjami.

Nie powinno więc być zaskoczeniem, że wybrane olejki eteryczne mogą pomóc nam poradzić sobie ze stresem - wyciszyć organizm, ukoić nerwy i zredukować napięcie. Należą do nich na przykład:

• Olejek eteryczny lawendowy, który działa uspokajająco i wyciszająco, a oprócz tego jest pomocny w przypadku problemów ze snem,
• Olejek eteryczny pomarańczowy, który podobnie jak inne olejki cytrusowe, łagodnie poprawia nastrój, odpręża i dodaje energii.

W zależności od preferencji, olejki można rozpylić w pomieszczeniu z pomocą dyfuzora lub wykorzystać jako dodatek do masażu ciała czy kąpieli.

Odstresowujący masaż

Kolejnym, doskonałym sposobem na odstresowanie jest masaż. Podczas tego zabiegu obniża się poziom kortyzolu, a wzrasta poziom serotoniny i dopaminy odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie. Masaż zmniejsza również napięcie mięśni i doskonale rozluźnia ciało oraz umysł.

By zaznać odrobiny relaksu, nie musimy od razu wybierać się do gabinetu masażu. Z pomocą odpowiednich kosmetyków bez problemu wykonamy ten zabieg również w domowym zaciszu! Jeżeli zależy nam na efekcie maksymalnego odprężenia, doskonale sprawdzi się na przykład świeca do masażu Białe Piżmo o ciepłym, niezwykle relaksującym zapachu.

Wykonanie masażu świecą jest o wiele prostsze, niż może się wydawać. Wystarczy skrócić knot do około 1 cm, rozpalić świecę i odczekać około 10-15 minut. Po tym czasie zmieni się ona w ciepły, otulający olejek, który można rozprowadzić bezpośrednio na skórze i od razu po aplikacji - wykonać masaż. Zmierzając delikatnymi, choć stanowczymi ruchami w kierunku serca, nasze ciało zacznie ogarniać przyjemne uczucie odprężenia.

Odprężająca kąpiel

Co ciekawe, w redukcji stresu i niepokoju pomocna może być również... rozgrzewająca kąpiel! To bardzo prosty i niewymagający zabieg, którego efekty potrafią zaskoczyć. Rozluźnienie napięć mięśniowych, poprawa jakości snu i ogólnego samopoczucia to tylko niektóre korzyści płynące z kąpielowych rytuałów.

Jeżeli chcemy pogłębić uczucie odprężenia i uspokojenia, pomocna może okazać się mieszanka kąpielowa Dobry Sen. To autorska kompozycja o działaniu kojącym, bazująca jedynie na naturalnych składnikach aktywnych. Jej bazą jest sól epsom, która łagodzi stres i niepokój, a także sól kłodawska, która niweluje zmęczenie i napięcie mięśni. Ich dobroczynne właściwości wzbogacają odprężające olejki z lawendy i pomarańczy oraz uspokajające, suszone płatki lawendy. Takie połączenie to sprawdzony przepis na ukojenie spiętych mięśni, jak i kołatających myśli!

Sposobów radzenia sobie ze stresem jest wiele, a powyżej opisaliśmy tylko niektóre z nich. Ponieważ każdy z nas jest indywidualną jednostką, nie istnieje jeden, uniwersalny przepis, by skutecznie zwalczyć stresującą sytuację. W trosce o swoje zdrowie, warto próbować zdrowych metod na rozładowanie napięcia i obserwować, które z nich są najbardziej skuteczne. Dzięki temu zyskamy większą świadomość, co robić, gdy kolejny raz znajdziemy się w trudnej chwili.

Nie zapominajmy jednak jak ważne dla całego organizmu, jest zdrowie psychiczne. Jeśli dotychczasowe metody radzenia sobie ze stresem okazują się bezskuteczne, warto skontaktować się ze specjalistą, aby wspólnie je wypracować. Dzięki temu zyskamy umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami w trudnych sytuacjach, a tym samym - poprawimy komfort naszego życia.