Jak się zrelaksować? 5 skutecznych sposobów!

Jak się zrelaksować? Jesteśmy pewni, że w wirze codziennych obowiązków nie raz zadałaś sobie to pytanie. Zmęczenie pracą lub nauką, coraz dłuższa lista to-do i kurcząca się doba... W dzisiejszych czasach szybkie tempo życia dostarcza nam wielu bodźców, które mogą stać się źródłem stresu. I choć bywa on motywujący, to długotrwały stres może odbić się na naszym zdrowiu, wywołując na przykład bóle głowy. Skutki stresu widoczne są również na skórze. W momencie przemęczenia organizmu, warto pozwolić sobie na wyciszenie, odprężenie i ukojenie nerwów. Z pewnością pomogą Ci w tym domowe sposoby na relaks. Sprawdź, jak się zrelaksować i skutecznie odprężyć!

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak prawidłowo wykonywać rozluźniające ćwiczenia oddechowe,
• jak pozbyć się negatywnych emocji w trakcie medytacji,
• czy spacer może łagodzić objawy stresu,
• jak zwalczać negatywne skutki stresu z pomocą aromaterapii,
• jak zniwelować napięcie mięśni w domowym SPA.

JAK SIĘ ODPRĘŻYĆ? ZACZNIJ OD ODDECHU

Oddychamy nieustannie, 24 godziny na dobę i na co dzień nie poświęcamy temu zadaniu zbyt wiele uwagi. Warto jednak pamiętać, że umiejętne techniki oddechowe mogą pomóc Ci w osiągnięciu odprężenia i relaksu. Prawidłowe oddychanie umożliwia nie tylko oczyszczenie, czy wyciszenie umysłu. To także rozluźnienie mięśni, co pozwoli Ci osiągnąć pełną harmonię na linii ciało-umysł.

[blog_products_carousel]

Jak opanować umiejętność właściwego wdychania i wydychania powietrza? Aby uzyskać zamierzony efekt i odstresować się z pomocą oddechu, przestrzegaj kilku prostych zasad. Przede wszystkim pamiętaj o tym, by oddychać przeponą. Usiądź wygodnie lub połóż się, układając jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.

Weź głęboki wdech i postaraj się, by powietrze wypełniło Twoje ciało „od dołu”. Wyobraź sobie mały balonik w brzuchu, który wypełnia się przy wdechu, a zmniejsza przy wydechu. Zwróć uwagę na sposób, w jaki poruszają się Twoje dłonie. Podczas oddychania przeponowego ważne jest, by poruszała się głównie dolna ręka, a górna, położona na mostku unosiła się jedynie w minimalnym stopniu. Oddychaj przez nos, powoli, spokojnie i w stałym rytmie. Weź kilka głębokich oddechów. Ćwiczenie powtarzaj tak długo, jak tylko tego potrzebujesz. Z pomocą tej techniki oddechowej będziesz mogła wyciszyć się w sytuacji stresowej lub odprężyć się i poczuć chwilę relaksu.

JAK SIĘ ZRELAKSOWAĆ? SPRÓBUJ MEDYTACJI

Medytacja to świetny sposób na to, by pokonać stres, wyciszyć umysł i odprężyć ciało. Proste techniki, które możesz stosować nawet w domu, pozwolą Ci odnaleźć spokój i doświadczyć prawdziwego, błogiego resetu. Żeby medytacja była jeszcze przyjemniejsza, sięgnij po naturalny olejek eteryczny. Wybór zapachu może zależeć od Twoich preferencji lub celu, jaki chcesz osiągnąć – rozluźnić się, dodać sobie energii, czy zredukować poziom stresu. Lawenda znana jest ze swoich właściwości relaksacyjnych, a z kolei cytryna działa energetyzująco. Dodaj kilka kropli do kominka zapachowego i dodatkowo rozpieść swoje zmysły.

Jeżeli chcesz spróbować medytacji, pamiętaj o kilku wskazówkach:

• znajdź ciche i spokojne miejsce, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać, a następnie usiądź wygodnie,
• wybierz proste neutralne słowo, na którym będziesz koncentrować się podczas medytacji – to będzie Twoja mantra,
• skoncentruj się na oddechu, a przy każdym wydechu powtarzaj swoją mantrę – jeżeli przez głowę przemykają Ci inne myśli, pozwól im przeminąć i ponownie skoncentruj się na mantrze.

Takie ćwiczenie kontynuuj przez 10-20 minut i powtarzaj je regularnie, włączając medytację do codzienności – dzięki temu skutecznie się zrelaksujesz.

Pamiętaj, że relaksowanie się to umiejętność. Eksperymentuj z różnymi technikami medytacji i znajdź tę, która najlepiej na Ciebie działa. Do praktyki podejdź ze spokojem – im mniej będziesz koncentrowała się na usilnym doświadczeniu relaksu, tym łatwiej osiągniesz upragnione odprężenie. Poświęć sobie chwilę, by czas relaksu był momentem ukojenia, bez wyrzutów sumienia.

JAK SIĘ WYCISZYĆ? WYJDŹ NA SPACER

Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci wyciszyć myśli i wyraźnie zredukować stres. Częste przebywanie na łonie natury ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie, szczególnie w perspektywie szybkiego, miejskiego trybu życia. Już 20 minut w otoczeniu przyrody efektywnie obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, czyniąc spacer idealnym sposobem na relaks! W czasie aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny. To one właśnie likwidują kortyzol – hormon stresu. Relaks i łagodzenie dolegliwości związanych ze stresem są szczególnie ważne w przypadku osób chorujących na nadciśnienie, cukrzycę, czy zespół jelita drażliwego. Zdenerwowanie i niepokój mogą nasilić dolegliwości typowe dla tych schorzeń, co znacznie pogorszy samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Jeżeli zastanawiasz się jak się zrelaksować podczas spaceru, spieszymy z podpowiedzią! Przede wszystkim skoncentruj się na tym, co tu i teraz – na sobie i otaczającej Cię naturze. Wsłuchaj się w dźwięki przyrody, obserwuj piękno zieleni, skup się na oddechu i ze spokojem chłoń świeże powietrze. W czasie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu zrezygnuj z przeglądania mediów społecznościowych, czy rozmów telefonicznych. Jeżeli możesz, zostaw smartfona w domu, by nie rozpraszał Cię podczas wyciszającego spaceru. Dzięki temu odetchniesz od codziennego pędu i doświadczysz głębokiego relaksu, nawet po bardzo stresującym i męczącym dniu.

JAK ZRELAKSOWAĆ UMYSŁ? PAMIĘTAJ O AROMATERAPII

Poszukując sposobu, by zrelaksować się w domu, zadbaj o przestrzeń, w której przebywasz. Temperatura w mieszkaniu powinna wynosić między 18 a 22° C. W salonie, gdzie odpoczywasz i spędzasz dużo czasu w ciągu dnia, zaleca się utrzymywanie temperatury około 20°C, natomiast w sypialni, podczas snu, około 17-18°C. W chłodniejszym pomieszczeniu sen będzie głębszy, a Ty lepiej się zregenerujesz

Chcąc pogłębić uczucie relaksu, skorzystaj z dobroczynnych właściwości olejków eterycznych. Zapach w pomieszczeniu ma ogromny wpływ na samopoczucie, a aromaty możesz dopasowywać w zależności od potrzeb:

• olejek miętowy – wywołuje wrażenie chłodzenia, odświeża, stymuluje układ nerwowy i ułatwia oddychanie,
• olejek pomarańczowy – ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie i redukuje napięcie nerwowe,
• olejek lawendowy – ma działanie uspokajająco-odprężające, pomaga wyciszyć się przed snem,
• olejek cytrynowy – pobudza, orzeźwia i dodaje energii,
• olejek eukaliptusowy – odświeża, poprawia koncentrację i może wprawiać w dobry nastrój.

Aromatyzacja pomieszczeń to niezwykle skuteczny sposób na relaks. Jak korzystać z dobroczynnego działania olejków? Sięgnij po kominek do aromaterapii, a następnie do miseczki w górnej jego części nalej odrobinę wody i od kilku do kilkunastu kropel wybranego olejku eterycznego. Do wnętrza kominka włóż zapaloną świeczkę typu tealight. Nie używaj w kominku świec bez osłonek, żeby ochronić powierzchnię przed ewentualnymi zabrudzeniami z wosku.

DOMOWE SPOSOBY NA RELAKS – STWÓRZ DOMOWE SPA

Poszukując skutecznego sposobu na relaks, pamiętaj przede wszystkim o sobie. Skoncentruj się na własnych potrzebach i doceń czas spędzony w samotności. Zaznaj holistycznej troski podczas zabiegów pielęgnacyjnych, które ukoją pędzące myśli, odprężą ciało i rozpieszczą zmysły.

Idealnym wstępem do domowego SPA będzie długa, wyciszająca kąpiel. Już podczas mycia ciała zapewnisz sobie chwilę relaksu. W ofercie Organique znajdziesz kąpielowe umilacze, które urzekną Cię aromatem i kolorem, a wśród nich: sole, oleje, nektary, płyny i kolorowe, musujące kule. Wszystkie kosmetyki łączą w sobie działanie odprężające i pielęgnacyjne – oczyszczają, nawilżają i regenerują. Potrafią zmienić zwykłą kąpiel w prawdziwy rytuał rodem z salonu SPA lub tureckiej łaźni. Wybierając kosmetyki, sięgnij po swoje ulubione kompozycje zapachowe lub eksperymentuj z różnymi aromatami. Kąpiel w kolorowej wodzie i kremowej pianie, wśród akordów kwiatów, owoców oraz przypraw z najróżniejszych zakątków świata zapewni Ci odprężenie, na jakie zasługujesz. Taki rytuał to niezastąpiony sposób na relaks i idealny wstęp do dalszych etapów pielęgnacji!

Po kąpieli skóra jest doskonale przygotowana na użycie peelingu, który nie tylko pozwoli skutecznie usunąć martwy naskórek, ale także pomoże Ci się odprężyć. Delikatny masaż z użyciem kryształków cukru, soli lub zmielonych ziaren kawy jest niezwykle przyjemnym zabiegiem, kojącym zmęczone ciało. Delikatne, koliste ruchy działają pobudzająco, poprawiają ukrwienie i wspomagają walkę o zdrową i jędrną skórę całego ciała. Do systematycznego złuszczania warto wybrać kosmetyk bogaty w emolienty, wyciągi roślinne i cenne składniki odżywcze. Nasze peelingi właśnie takie są! Zawierają naturalne oleje roślinne, które wnikają w głąb skóry, wykazując właściwości odżywcze i regenerujące. To świetny sposób, aby połączyć aktywną pielęgnację z chwilą relaksu!

Ostatnim etapem odprężającego, domowego SPA jest wmasowanie serum oraz balsamu lub masła do ciała. W zależności od potrzeb, możesz używać tych kosmetyków pojedynczo lub łączyć je ze sobą, wzmacniając ich dobroczynne właściwości. Masło idealnie sprawdzi się podczas codziennej pielęgnacji – stosuj je regularnie, najlepiej 1-2 razy dziennie, rano i wieczorem. Dzięki temu nawilżysz, zregenerujesz i ujędrnisz skórę. W ten sposób odbudujesz naturalną warstwę hydrolipidową i wzmocnisz naskórek – stanie się odporniejszy na działanie czynników zewnętrznych.

Jeżeli jednak Twoje ciało potrzebuje więcej substancji odżywczych, by odzyskać młody, jędrny wygląd, postaw na działanie skoncentrowanych składników aktywnych. Przynajmniej 1-2 razy w tygodniu wmasuj w skórę serum, a dopiero w kolejnym kroku masło do ciała. To pozwoli zintensyfikować właściwości pielęgnacyjne stosowanych kosmetyków. Podczas codziennych rytuałów potraktuj aplikację masła czy serum jako czas tylko dla Ciebie, podczas którego pozwalasz sobie na 5 minut relaksu.

Tworząc swój własny zestaw, pamiętaj, że codzienna pielęgnacja niejedno ma imię, a ta dopasowana do naturalnych potrzeb Twojej skóry pozwoli Ci cieszyć się widocznymi efektami i upragnionym relaksem! Zbliżająca się jesień to okres, kiedy więcej czasu spędzamy w domowym zaciszu. To idealny moment, by pomyśleć o sobie i znaleźć chwilę na wyciszenie i odprężenie. Powyższe sposoby na relaks z pewnością Ci w tym pomogą! Nie rezygnuj także z aktywności fizycznej. Ruch na świeżym powietrzu korzystnie wpływa na samopoczucie i zmniejsza stres, a także sprzyja odbudowaniu kondycji po chłodniejszych porach roku. Jednak po ciężkim dniu postaw na medytację, kilka głębokich wdechów, aromaterapię oraz zabiegi w Twoim domowym SPA. Poczuj przyjemność płynącą z pielęgnacji i zapewnij sobie relaks przy dobrej książce oraz ulubionej muzyce. Dbaj o siebie, zapewniając sobie porcję odprężenia każdego dnia!